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Trata lesiones comunes en la natación: ¡Descubre cómo aquí!
En este artículo, hablaremos sobre las lesiones comunes que pueden ocurrir al practicar natación y cómo prevenirlas. La natación es un deporte de bajo impacto que puede ser beneficioso para la salud cardiovascular y muscular. Sin embargo, al igual que con cualquier actividad física, existe el riesgo de sufrir lesiones. A continuación, detallaremos las lesiones más comunes en la natación y proporcionaremos consejos para evitarlas.
Lesión en el hombro
La lesión en el hombro es una de las más comunes en los nadadores. La actividad repetitiva de los movimientos de brazos en la natación puede provocar inflamación y dolor en los músculos y tendones del hombro. Para prevenir esta lesión, es importante realizar ejercicios de fortalecimiento del manguito rotador y estiramientos adecuados antes y después de nadar. Además, es recomendable mantener una técnica adecuada y no forzar en los movimientos.
Lesiones en la espalda
Otra lesión común en la natación es el dolor de espalda. La postura que se adopta al nadar, especialmente al voltear la cabeza para respirar, puede poner tensión en la columna vertebral y causar dolores y molestias. Para evitar esto, es importante mantener una alineación adecuada del cuerpo y fortalecer los músculos de la espalda con ejercicios específicos.
Lesiones en la rodilla
Las lesiones en la rodilla pueden ocurrir en nadadores que hacen patada intensa, especialmente en estilos como la mariposa o el estilo libre con aletas. La tensión repetitiva en las articulaciones de la rodilla puede causar inflamación y dolor. Para prevenir estas lesiones, es importante fortalecer los músculos de las piernas y realizar ejercicios de estiramiento antes y después de nadar. Además, es recomendable utilizar aletas adecuadas y no exagerar en la patada.
Lesiones en los oídos
Los nadadores también pueden experimentar problemas en los oídos, como la otitis externa o «oído de nadador». Esto ocurre cuando el agua queda atrapada en el conducto auditivo y causa irritación e inflamación. Para prevenir esta lesión, se recomienda utilizar tapones para los oídos y secar bien los oídos después de nadar.
Conclusiones
La natación es un deporte maravilloso para mantenerse en forma y mejorar la salud cardiovascular. Sin embargo, es importante tomar precauciones para evitar lesiones. Realizar ejercicios de fortalecimiento y estiramiento, mantener una técnica adecuada y utilizar el equipo adecuado son algunas de las medidas que se pueden tomar para prevenir lesiones comunes en la natación. ¡Así que ponte en forma y disfruta nadando de forma segura!
