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Calorías extras durante el embarazo: Cuida de ti y tu bebé
Durante el embarazo, el cuerpo experimenta diversos cambios para albergar y nutrir al bebé en crecimiento. Uno de estos cambios es la necesidad de aumentar la ingesta calórica diaria para asegurar un adecuado desarrollo fetal. Sin embargo, es importante tener en cuenta que no se trata de una excusa para comer en exceso, sino más bien de consumir las calorías adicionales de forma equilibrada y saludable. En este artículo, te daremos consejos sobre cómo gestionar las calorías extras durante el embarazo para cuidar tanto de ti como de tu bebé.
¿Cuántas calorías extras necesitas durante el embarazo?
Durante el embarazo, el organismo necesita un aporte calórico adicional para garantizar el crecimiento y desarrollo del feto, así como para mantener el funcionamiento adecuado de tu propio cuerpo. En general, se estima que las mujeres embarazadas deben consumir alrededor de 300 a 500 calorías adicionales por día.
Es importante destacar que esta cifra puede variar dependiendo de factores como el peso antes del embarazo, el nivel de actividad física y el estado de salud general. Por ello, es recomendable consultar con un profesional de la salud, como un médico o nutricionista, para obtener una recomendación personalizada.
¿De dónde obtienes esas calorías extras?
Cuando se trata de las calorías extras durante el embarazo, es fundamental asegurarse de que provengan de alimentos nutritivos y de calidad. En lugar de recurrir a alimentos altos en grasas saturadas y azúcares refinados, es preferible optar por opciones saludables que aporten los nutrientes necesarios tanto para ti como para el bebé.
Algunas fuentes de calorías extras recomendadas incluyen:
- Proteínas magras: Carnes blancas como pollo y pavo, pescados como el salmón y alimentos como los huevos y las legumbres.
- Lácteos bajos en grasa: Leche, yogur y queso bajos en grasa, ricos en calcio y proteínas.
- Granos enteros: Arroz integral, quinoa, avena y panes integrales, que son ricos en fibra y aportan energía duradera.
- Frutas y verduras: Son esenciales para obtener vitaminas y minerales, así como fibra y antioxidantes.
- Fuentes saludables de grasas: Aguacate, aceite de oliva, nueces y semillas, que proporcionan grasas saludables para el desarrollo del cerebro del bebé.
Es importante mencionar que también es esencial mantenerse hidratada durante el embarazo, por lo que el agua debe ser la principal opción de líquido que consumes.
Controla las calorías extras durante el embarazo
Aunque es necesario consumir calorías adicionales durante el embarazo, es importante llevar un control para evitar un aumento excesivo de peso o posibles complicaciones. Algunas recomendaciones para controlar las calorías extras incluyen:
- Realizar comidas pequeñas y frecuentes: En lugar de hacer tres comidas grandes al día, se recomienda hacer varias comidas pequeñas y equilibradas para mantener los niveles de energía y evitar la sensación de hambre extrema.
- Planificar las comidas: Llevar un registro de las comidas y planificar los alimentos con anticipación puede ayudarte a tomar decisiones más saludables y evitar caer en tentaciones poco saludables.
- Evitar los alimentos procesados y altos en azúcares: Opta por alimentos frescos y naturales en lugar de aquellos con alto contenido de grasas trans y azúcares refinados, que pueden contribuir a un aumento de peso excesivo y aumentar el riesgo de complicaciones en el embarazo.
- Mantenerse activa: Incorporar actividad física moderada como caminar, nadar o practicar yoga prenatal puede ayudarte a mantener un peso saludable durante el embarazo.
Conclusión
Es importante entender que durante el embarazo se necesita un aporte calórico adicional, pero esto no significa que debas comer sin límites. Consumir calorías extras de manera equilibrada y saludable es fundamental para el desarrollo adecuado del bebé y tu propia salud. Consultar con un profesional de la salud y seguir estas recomendaciones te ayudarán a cuidarte a ti y a tu bebé durante esta etapa tan especial.
